· 每个人的一生中，大约三分之一的时间，都是在睡眠中度过的。我们都会睡觉，但睡得好不好，够不够，你知道怎么衡量吗？
· 睡觉和成绩还能扯上关系？睡前有哪些好习惯值得孩子学习？孩子每天睡8个小时就够了吗？怎么判断孩子睡得好不好？该给孩子用怎样的闹钟？晚上没睡好，白天该怎么办？孩子说自己失眠，该怎么帮他（她）？
· 如果你也有以上疑惑，那赶紧在今天的文章中寻找答案吧~
睡得好和成绩好有关系吗？
好睡眠，可以算是成绩好坏的一个分水岭，为什么这样说呢？
有调查显示，睡眠质量差直接影响青少年儿童的身心健康与学习成绩，睡眠状况差的孩子中，有41.9%的排名在班级的75%以后。
质量低的睡眠或睡眠不足，可能会引起一些情绪波动和行为问题，例如多动症，以及课堂上很难集中精力。
还有研究从正面说明，健康的睡眠可以明显改善学习能力，提高学习效果。
比如有个研究中，老师给学生布置了数学题，并将这道题的其中一种解法告诉学生，但有一条解题捷径，老师并没有透露。
那学生能不能在解题的过程中，自己发现这条“捷径”呢？
如果对学生进行培训，让他们过12个小时再来解题，大约有20%的学生会发现这条捷径。
但如果这12个小时里，让学生有8小时左右的正常睡眠，会有60%的学生发现这条捷径。
实验结果很明显：健康的睡眠确实能够促进学习。
既然睡得好，有助于学得好，而学得好，成绩大概率也会好。
那总结来说，睡得好确实能帮助成绩好。
睡前洗澡、泡脚、喝牛奶，真能助眠吗？
这三个助眠方法，相信你一定不会陌生，感觉都是口口相传的妙方。
根据2019年发表在《睡眠医学评论》杂志上的研究，在睡觉前一两个小时，洗个10分钟的热水澡，有助于人们更容易入睡。
医学博士克里斯托弗·温特说：“洗澡或洗澡后人体的快速降温往往是一种自然的睡眠诱导剂。”
所以，洗澡后，你的身体也会认为是睡觉的时候了。
至于泡脚，可能更针对于冬天里脚容易凉的孩子。
可能有些家里的孩子冬天不会天天洗澡，那这时候泡脚就派上用场了。
中医认为，睡觉前用一盆温热的水泡泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使孩子心宁神安地入睡。
再来说这个喝牛奶，其实也有一些讲究，不是说睡前两分钟喝完一杯奶，就能神奇地秒睡了。
牛奶里确实含有一些助睡眠的物质，还有一些钙物质能够帮助身体消除白天工作和生活压力带来的紧张感。
但是，请教孩子要在睡觉半小时之前，喝温热的牛奶，喝的时候速度慢一点。
每天睡8个小时就够了吗？
睡几个小时，首先得取决于个人的年龄，其次再看个人的身体状况。
总的来说，根据美国“全国睡眠基金会”专家的研究成果，每个年龄层的建议睡眠时间可参照以下这张表：
怎么判断睡得好，还是不好呢？
简单来说，家长们可以通过以下3点来观察孩子的睡眠质量：
1. 睡得快
睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间。
这个简单的公式，可以为睡眠质量作一定的参考。
如果这个结果大于85%，就算正常，如果能达到90%就已经很好了。
比如，晚上10点上床，在10点半睡着，第二天6点半醒来，7点起床洗漱，睡眠效率就是睡着的8小时除以躺在床上的9小时，为88.9%，说明睡眠质量不错。
单从这个公式来看，想要睡得好，那就晚上上床后能赶紧睡，早上醒来后能赶紧起。
2. 睡得深
睡觉分为好几个阶段：打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。
睡眠周期就是不断循环这几个阶段。
在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于孩子身体的修复和生长都有重要影响。
如果孩子晚上不做梦或者是很少做梦，醒了以后梦境记得一会儿就忘了，这是睡得比较深的。
3. 少起夜
孩子晚上不起夜，能一觉睡到自然醒，那肯定是好的。
就算起夜，如能半小时内很快再次入睡，那睡眠质量也是好的。
闹钟叫早，科学吗？
很多影视剧里拍早上起床的镜头，都是刺耳的闹钟。
其实这样很误导观众。
刺耳的闹钟会一下子让孩子从睡眠中警醒，容易有起床气。
特别有些家长不满孩子赖床，早上上演“掀被大战”，再配合狮吼功，让孩子在突然的刺激下醒过来。
这起床气可能更大了。
如何科学地叫早呢？
首先，这个闹钟最好调成由轻到重的音乐，让人缓慢地苏醒，而不是非常生硬的“叮叮叮”。
其次，家长不妨和孩子商量，让孩子自己决定几点起床，以及希望父母用什么样的方式来叫醒自己。
这样做，一方面如果遇到孩子“起床气”，家长可以让孩子学会为自己的承诺负责，另一方面，按孩子的意愿去唤醒，也可以降低彼此之间的不愉快。
晚上没睡好，白天怎么办？
不光是孩子，很多大人应该都有这样的经历：午后的一段时间特别容易犯困，俗称“吃饱了脑子也不动了”。
人打瞌睡的时候，基本是不能集中注意力的。
靠毅力能坚持几分钟，但还是抵不住身体的疲倦。
这时候除非有什么外部刺激，比如突然被老师点名，一般是真的只能睡一小会，才能解乏了。
NASA研究发现，宇航员午睡26分钟，即可将整天的工作效率提升34%、警觉性提升54%。
哈佛大学的一项研究也证实，45分钟的小睡，使被试者的认知能力、学习效率和记忆力都提高了，而且被试者自己认为这种高效率保持了6个多小时。
英国医学杂志《心脏》的一项研究追踪了五年中近3500人的午睡习惯，后来发现每周小睡一次或两次的人发生心血管事件的概率比没有小睡的人少48％。
所以说，白天小睡一会儿，百利无一害，不仅能弥补前一晚没睡好，更能留存精力以备后白天的学习。
一般来说，理想的小睡，应该在15至45分钟内。
不过这个也因人而异，比如晓晓有时候犯困，趴桌上眯眼七八分钟再起身，也能瞬间提神醒脑。
褪黑素能治失眠吗？
针对这个问题，我们先来了解下什么是褪黑素。
褪黑素，是有一种用于监控睡眠-觉醒周期的激素，只在夜晚、没有光的时候才能产生。
有了它，人在相同的睡眠时间内，睡眠质量会更高，醒来的时候心情更加愉悦。
但是，褪黑素药物可不能随便给孩子吃。
这种药主要用于帮助由于时差变化、轮班工作所导致睡眠问题的人、或者有睡眠障碍的老人、盲人，而且需要在医生的指导下使用。
治疗儿童失眠的选择很有限，目前还没有安眠药或其他药物被推荐用于16岁以下儿童失眠的治疗。
孩子如果嚷嚷着说自己失眠，那你能做的，还是要帮他养成良好的睡眠习惯。
孩子睡觉时，一定要消除所有的光干扰：
· 拉紧窗帘；
· 关掉房间所有的顶灯、壁灯、台灯；
· 关掉电视机；
· 关掉电脑；
· 关掉数字时钟上的灯光显示。
如果孩子在床上半小时以上都睡不着，那就让孩子起来，离开床。
坐在书桌旁，看本“一打开就犯困”的书，等有睡意了再上床。
如果还是睡不着，半小时后重复上述步骤。
这个方法主要是让孩子不恐惧上床睡觉，不恐惧失眠。
当然，这种方法对成人失眠也同样适用。
