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什么时间运动,对大脑的效果最好?

时间:2019-09-30 09:24来源:孩子教育网 作者:孩子天使 点击:
美国,伊利诺伊州,内珀维尔中央高中。 早晨7点10分,一群高中生经过一番热身,踏上学校操场的跑道,这里要进行的是1600米长跑。被称为零点体育课。 与此同时,内珀维尔中央高中的学业水平获得大幅提升,明显超越其他同类学校: 在每四年举办一次的TIMSS测试
美国,伊利诺伊州,内珀维尔中央高中。
早晨7点10分,一群高中生经过一番热身,踏上学校操场的跑道,这里要进行的是1600米长跑。被称为“零点体育课”。
与此同时,内珀维尔中央高中的学业水平获得大幅提升,明显超越其他同类学校:
在每四年举办一次的TIMSS测试中,内珀维尔中央高中学生分别在科学和数学领域取得世界第1和第6的超常发挥;相比之下,全美学生的平均成绩在国际上的排名分别为第18位和第19位。
在瑞迪教授看来,风靡美国的“零点体育课”至少带来两点启示:
 
 一 、 什么时间运动,对大脑的效果最好?
2007年德国科学家发现,和运动前相比,人们在运动后学习词汇的速度提高了20%。
运动优化大脑的作用发生在运动后!因为一旦运动结束,血液几乎立刻回流至大脑,这时如果有需要敏锐思维和复杂分析的事情,正是注意力集中的最佳时刻!
研究表明,运动带来的有益效果至少能持续6周,仅一次运动的“后劲”就可持续1-1.5小时。
按照这样的规律,以后遇到下午的考试,不妨在午饭前先来一场运动热身!
 
 二 、 什么样的运动量比较合理
事实上,在健身非竞技运动中,起决定性作用的是有没有真的动起来。
那么,多大的运动量才够呢?医学界对此尚无定论。不过,遵循人类祖先的脚步,有氧运动显然是最靠谱的选择:坚持每天行走和慢跑,每周长跑几次,时不时地进行追逐猎物似的急速奔跑。
来自美国疾病预防控制中心和美国运动医学会的建议是,每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。
此外,在具体的运动项目上,有氧运动和复杂活动分别对大脑产生有益影响,作用互补。
因而除了跑步,你还可以做做瑜伽、打打太极、练练杠铃,多多益善。
 
 
 
 三 、 儿童青少年每天要有60分钟
就在半个月前,《中国儿童青少年身体活动指南》在沪上发布,为今后的学校运动教育提供了科学依据与方向。
这份汇聚中国医学、教育、体育专家的权威文件指出: 
 
儿童和青少年每日应至少累计60分钟的中高强度身体活动,包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。
久坐行为对健康的危害是独立于身体活动的。换句话说,即便达到每天推荐的60分钟中高强度活动量,如果仍旧有较长时间的久坐行为,依然会对健康产生不利影响。

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